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健身資訊

  • 每天運動一小時增強體質改善過敏性鼻炎
  • 作者:圭璋    來源:中國體育報    時間:2018-04-09
  •   花開時節,本是一年中最美的時候,但是對于患有過敏性鼻炎的人們來說,每年春季花開的一至兩個月,或許是最難熬的時刻。

    花粉導致鼻炎多發

      北京的小王最近一段時間被過敏性鼻炎所困擾。打噴嚏、鼻塞、鼻癢、流鼻涕,同時還并伴有眼睛癢、皮膚丘疹等癥狀,其痛苦程度實在無法忍受。小王說:“起初我以為自己是得了感冒,吃了幾天感冒藥,癥狀非但沒有好轉,反而更加明顯。去醫院檢查之后,才知道這是典型的春節過敏性鼻炎癥狀。”
      春季過敏性鼻炎,又稱花粉性鼻炎,是過敏性鼻炎的典型表現形式。相比于其他過敏原誘發的過敏性鼻炎,春季過敏性鼻炎的誘因主要是花粉所引起。其可發生在任何年齡,但多以青年人較為常見。春季過敏性鼻炎發病有顯著的季節性特征,臨床特點為患者每到花粉播散季節便開始發病。發病時有打噴嚏、流鼻涕、鼻塞鼻癢、眼癢、結膜充血、水腫等。嚴重者還會伴有咳嗽、哮喘、蕁麻疹等癥狀。主要是因為這一時節空氣中漂浮著大量植物的花粉和粉塵,而且空氣比較干燥,鼻腔更容易受到外來刺激物的影響。

    每天一小時運動增強體質

      要想減少過敏性鼻炎頻繁復發,減輕癥狀,可通過多運動,最好每天能保證一個小時的運動,幫助您增強體質,提高免疫力。
      適量運動不僅增強人體對外界的免疫力,降低過敏癥的發生率,還會減輕過敏性鼻炎出現的各種不適,特別是鼻塞立即能得到緩解。這主要是因為運動后全身血液循環加快,由于過敏導致的鼻黏膜水腫就會改善,從而減輕臨床癥狀。運動配合免疫或脫敏治療,對改善過敏性體質可以相得益彰。
      當然,這些必須以科學運動為前提,并做好運動防護,否則適得其反。首先選擇合適的運動時間。早晨5點到10點,是花粉擴散高峰時間,最好不在此時外出運動。其次,選擇合適的運動場所。除了要遠離鮮花盛開的花園草叢,和廢氣濃度高、污染嚴重、尾氣多的地方,還要注意環境不能太干燥,因為鼻粘膜干燥會增加敏感性。如果空氣真的很糟,還是選擇有空氣凈化裝置的健身場所,在室內做和緩的運動。外出鍛煉回到家,要及時換掉并清洗衣物,并用冷水清洗面部、鼻腔和漱口,有條件的可以使用鼻腔沖洗器,清理掉附著在鼻咽部的灰塵花粉等過敏源,還可以適應溫差變化,提高機體適應力。

    選擇適宜的運動項目

      過敏性鼻炎患者可用以下3種晨練健身辦法堅持鍛煉,可收到明顯效果。
      慢跑。利用早晨進行,每天一次,每次20-30分鐘。跑后如果配合冷水或溫水浴效果則更好。
      冷水浴或溫水浴。冷水浴最好從冬天開始,經過一段時間的適應后,采用長期堅持的做法。冷水浴每次的時間不宜過長,2-3分鐘為宜,感到有明顯寒冷刺激就要結束。一些年老體弱的人不能進行冷水浴,可以改用冷水洗臉和泡雙足來代替。
      防感冒按摩操。自我進行頭面按摩,以增強鼻黏膜的抗病能力。具體做法:擦面。首先擦熱雙手掌,然后沿著鼻旁兩側向頭頂發際擦去,再沿顳部至耳前下降,復原。練習20-30次。擦鼻。雙手握拳,用雙大拇指背側指節面,從鼻旁兩側上下來回擦20-30次,用力要恰當,局部至溫熱為度。擦背。冬季要注意保溫,防止受涼。兩手(一手在肩上,另一手在對側腰骶部)緊握毛巾的兩端,置于背后,上下來回擦背20-30次。然后換手,相反方向再擦對側背20-30次。擦腳心(擦涌泉穴)。兩手搓熱,然后先后各擦腳心(涌泉穴)80-100次,也可用坐位,赤足踏在一竹棍(直徑4-5厘米,長30厘米)上來回滾動,練習8-10分鐘。

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